Марианна Абравитова
Марианна Абравитова // Фото: Личный архив

Займитесь йогой 

Во время тренировки человек переносит фокус внимания на дыхание и физические ощущения тела. Напряжение и усталость выходят наружу, что способствует успокоению. Особенно хорошо помогают унять тревожность поза ребенка, поза дерева, поза орла и стойка на плечах с опорой. 

// Фото: iStock.ru

Освойте дыхательную гимнастику

При стрессе помогает правильное дыхание. Когда не можешь заснуть и нет ни сил, ни желания встать, чтобы выпить чай с медом, нужно сделать максимальный выдох, а затем небольшой вдох – буквально одну секунду, и снова выдох. Эту манипуляцию надо проделать раз девять, до небольшой дрожи в теле. После этого сделать вдох - он получается очень долгим, в результате в организм попадает большое количество кислорода, вы испытываете легкое покалывание в голове и во всем теле. Это позволяет расслабиться и почти мгновенно заснуть. Важно делать упражнение правильно: выдох должен быть полным, насколько это возможно, а вдох – предельно коротким. Вы почувствуете на выдохе, как сводит мышцы живота – до ощущения, что нечем дышать. Таким образом, это упражнение помогает легким раскрыться в полном объеме – на все 100%. А от правильного дыхания зависит работа сердца и всего организма. 

Не жалуйтесь 

Если кажется, что всему виной отношения с любимым человеком, обсудите с ним свое состояние. А вот чего делать не стоит, так это звонить подругам и обсуждать с ними стресс. Дельного совета вы все равно не услышите, зато посвятите постороннего человека в свои проблемы. Зачем? Поверьте, вы в состоянии разобраться в своих делах сами. А пока обойдитесь без участия подруг. Наверняка среди них найдется «доброжелательница», которая не преминет вставить что-то вроде «ты сама виновата». Многим женщинам присуще чувство зависти, особенно это касается одиноких подруг. Им проще проявить свое «дружеское» отношение, когда тебе плохо, чем разделить радость. Лучше лишний раз поговорите со своей второй половиной и решите проблему раз и навсегда.

// Фото: iStock.ru

Старайтесь быть полезной

В ситуации, когда на душе тяжело, нужно задуматься о тех, кому хуже, чем вам, и кому вы могли бы помочь. Позаботьтесь о бездомном котенке у подъезда, сходите за продуктами для старенькой соседки. Сами почувствуете, как в душе разольются покой и умиротворение. И запомните: несчастен тот, кто постоянно думает только о себе и просит только для себя. Когда многого ждешь от других, приходится жить в постоянном напряжении и ожидании. Если вы хотите быть в гармонии с собой, забудьте о претензиях к окружающему вас миру.

Побалуйте себя

Терапия шопингом действенна, главное – не залезть в долги, удовлетворяя свои надуманные потребности. Ступайте в магазин и порадуйте себя обновками. Женщины идут на шопинг, мужчины – в казино или к игровым автоматам. Но необходимо помнить о чувстве меры, чтобы потом не оправдывать дыры в семейном бюджете своим желанием «расслабиться» и «снять напряжение». 

Принимайте успокоительное

В состоянии стресса организм нуждается в медикаментозной помощи. Для этого существуют седативные препараты. Правда, они не работают так, как, например, обезболивающие средства, действующие мгновенно. Валериану и пустырник оставьте в покое, лучше иметь дома тот же «Персен», концентрация действующего вещества в одной капсуле которого выше, чем в каплях настойки.

Скорректируйте питание

Лучше всего с нервным напряжением справляются цитрусовые – грейпфрут, апельсин, мандарин, а также киви и бананы. Будет нелишним добавить в пищу базилик, кориандр и сельдерей. Отлично помогают при стрессе виноград и персики – в них много калия, который укрепляет нервную систему. 

Переключитесь на позитив

Не стоит сидеть и упиваться безысходностью ситуации. Есть небольшая уловка, которая, как ни странно, работает. Вы, как Скарлетт из «Унесенных ветром», даете себе установку, что обо всех проблемах подумаете завтра утром. Терпеливо несколько раз подряд внушаете себе, что завтра, а не сейчас будете искать решение и выход из ситуации, которая сегодня кажется вам патовой. И знаете, что произойдет наутро? Проблема потеряет свою серьезность и значимость, уступив место чему-то более насущному.