Вес попутал! Применяем на практике диеты голливудских звезд

Моя подруга Соня, обладательница великолепной фигуры и плоского живота (предмета зависти всех подруг, увлекающихся походами в рестораны быстрого питания), регулярно задается вопросом: а не поправилась ли я? Она точно знает, что после шести нельзя есть ни в коем случае, и может рассказать о любой известной диете: Дюкана, Кремлевской, японской и даже шоколадной. Однажды ее молодой человек, который, безусловно, был в курсе Сониных стремлений к идеальной фигуре, сказал: «Помнишь, ты хотела сделать татуировку, но не могла придумать – какую? Я нашел решение! Напиши красивым шрифтом так: «Ты не толстая. Андрей». Мысли сбросить несколько килограммов хоть раз в жизни посещали абсолютно всех девушек. Даже таких стройных, как моя подруга. Даже тех, кому регулярно говорят: ты не толстая! Даже тех, кем восхищается весь мир – то есть голливудских звезд. Актрисы, певицы, телеведущие, it-girls – словом те, кто постоянно находится на виду, тщательно следят за колебаниями своего веса. И в случае отклонения от идеала так же, как и обычные девушки, запрещают себе есть пирожные и заставляют бегать по утрам. А также прибегают к помощи диетологов, которые специально для них разрабатывают эффективные программы похудения.

По данным американских исследований более 1 млн человек только в Америке съедают один гамбургер в день. Интернет пестрит фотографиями голливудских звезд в обнимку с фастфудом. Эти быстрые углеводы, мгновенно утоляют голод (так как быстро расщепляются и превращаются в глюкозу, источник энергии организма), но это ощущение обманчиво. Чувство насыщения быстро улетучивается и снова хочется есть. Чтобы этого избежать, постарайтесь заменить гамбургер на сезонные фрукты или овощи. Что и делают звезды, когда стрелка весов показывает критическую цифру.

Бритни Спирс

Взяться за фигуру Бритни заставил ее личный тренер – Тони Мартинес, с которым певица на пике своей популярности занималась 7 раз в неделю и имела красивую точеную фигурку. Сейчас Тони помогает Брит вернуть ее прежние параметры: 85–60–90 и вес 50 кг. Тони разработал для Спирс диету, при которой нужно питаться сбалансированно 5 раз в день в основном низкоуглеводными продуктами – нежирное мясо, рыба, рис, яйца и овощи. И ужин обязательно должен быть не позднее 19 часов. Ну и тренировку! 4 раза в неделю, как минимум.

Примерный рацион:

Завтрак: Тост с обезжиренным творогом и два помидора

Второй завтрак: Небольшой банан или немного сухофруктов

Обед: Нежирный стейк на гриле (100 г), жаренные на оливковом масле грибы (75 г) и компот из сухофруктов

Полдник: Булочка с отрубями с плавленым маложирным сыром, джемом или медом

Ужин: Овощное рагу (150 г) с креветками и два ломтика ананаса

Лишним не будет:

Тренер Бритни – Тони Мартинес – уверен, что залог продуктивных занятий – это позитивный настрой. Поэтому он максимально старается развеселить (во время смеха пресс напрягается, как и во время занятий) и разнообразить тренировки, добавляя в них игру в баскетбол или бейсбол. Но, разумеется, не забывает о силовых и кардионагрузках, так необходимых Брит.

Кристина Агилера

«Я нравлюсь себе толстой!» – так заявляла певица Кристина Агилера буквально полгода назад. Тогда певица заметно поправилась, при этом продолжала носить обтягивающие короткие платья, чем вызвала бурю критики в свой адрес со стороны поклонников. «Оставьте меня в покое!» – говорила певица. И добавляла, что ее любимого мужчину Мэтью Ратлера ее формы вполне устраивают и худеть она не намерена. Но источники, близкие к певице, говорили, что Кристина сильно переживает из-за нападок в прессе, и хотела бы сбросить вес. А после того, как Мэтью сделал ей предложение, 32-летняя дива решила не откладывать диету. Она заключила договор с одной из компаний, занимающихся поставками здоровой еды. Каждый день ей привозят разнообразные сбалансированные блюда, разработанные диетологами, калорийность которых в сумме составляет не более 1600 единиц. Она ест 3 раза в день маленькими порциями. Если у вас нет такой возможности, то воспользуйтесь таблицей совместимости продуктов.

Примерный рацион:

Завтрак: салат из тыквы и зеленых яблок (100 г), чашка фруктовый чай. Или овсянка с зеленым чаем

Обед: стейк (100 г) и овощи (в неограниченном количестве), стакан негазированной воды

Перекус: отварная цветная капуста (несколько соцветий)

Ужин: жареный тунец без масла (150 г) и стакан воды с лимоном

Лишним не будет:

Кристина предпочитает силовые нагрузки под надзором персонального тренера Эшли Бордена. Занимается певица три дня в неделю. И чередует их с йогой и часовыми пешими прогулками.

Келли Осборн

Келли всю жизнь была пампушкой, и только участие в шоу «Танцы со звездами помогло избавиться ей от лишнего веса. Ее партнер по шоу, танцор Луис Ван Амстел посоветовал белковую диету с низким содержанием углеводов и регулярные занятия танцами. Рацион должен быть разнообразным, 4–6 приемов пищи, и на ночь не стоит наедаться. Если уж очень сильно хочется кушать, то остановите свой выбор на яблоке или огурце.

Примерный рацион:

За полчаса до завтрака: стакан воды

Завтрак: омлет из 2 белков, сыр или обезжиренный йогурт (100 г) и горсть изюма или отрубей

Обед: куриное мясо на пару (200 г) и салат из моцареллы (100 г) с помидорами (1 большой или 4–5 черри), заправленный оливковым маслом (2 ст. л.)

Ужин: постная отварная индейка (200 г) и чашка зеленого чая.

Лишним не будет:

Танцы! Современные, классические, латино-американские любые – во время занятий все ваше тело находится в напряжении и работают все группы мышц. В среднем одно часовое занятие танцами сжигает до 500 калорий, а то и больше. + фото, где Келли на босуо.

Подпись к фото: Сама Келли помимо танцев занимается в тренажерном зале, в частности, на снаряде босуо.

Бейонсе

Бейонсе худела на низкокалорийной диете, с успехом использовала диету южного пляжа, но наиболее часто она применяет лимонную диету Стенли Берроуз, или как ее еще называют – диета с диетическим лимонадом. Этот способ похудения очень популярен среди голливудских звезд и хорошо подходит для быстрого похудения. Выходить из диеты нужно постепенно, желательно на грейпфрутовом или апельсиновом соке. Желательно не использовать такую диету больше 3 дней, а при наличии хронических заболеваний обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Примерный рацион:

Каждый день лимонадной диеты необходимо выпивать от 8 до 12 стаканов лимонада

Рецепт приготовления лимонада: на 1 стакан очищенной воды берем 3 столовые ложки лимонного сока, 2 столовые ложки кленового сиропа и 1/4 чайной ложки молотого перца чили. Во время лимонной диеты помимо лимонада разрешается также пить мятный чай и дистиллированную воду. Сразу после окончания лимонадной диеты вы в течение 24–36 часов должны пить свежевыжатый сок лимона с водой. Затем постепенно можете начать употреблять в течение 5 дней сырые овощи и фрукты и легкие супы.

Лишним не будет:

Бейонсе редко посещает спортзал - ежедневные репетиции и танцы помогают ей иметь идеальную форму. Она считает, что именно танцы хороши для девушки - с их помощью можно обладать шикарной женственной фигурой.

Кэтти Холмс

Актриса приводит себя в форму с помощью диеты, разработанной известным голливудским фитнес-тренером и диетологом Рамоной Браганза. Суть диеты можно выразить принципом «три-два-один», который подразумевает 3 основных приема пищи в день, 2 перекуса и 1 литр воды, который необходимо выпивать, исключая любые другие напитки. На время диеты из рациона стоит также исключить сладости, продукты с высоким содержанием соли и крахмала (а именно любые консервы, картофель и белый рис), а также алкоголь, макароны и крахмалистые овощи (морковь, свекла, кабачки, тыква, баклажаны и другие). Важным элементом диеты является исключение всех фруктов на период интенсивного похудения. Из разрешенных продуктов: любые некрахмалистые овощи, нежирное мясо или птица, рыба, дикий и коричневый рис, цельнозерновые продукты (на завтрак), орехи и бобовые.

Примерный рацион:

Яйца, мясо или рыба при желании, нежирный творог и молочные продукты, овощи, зелень. Мясо и рыбу необходимо готовить на гриле, или употреблять в вареном виде. Овощи также следует отваривать или готовить на пару. Жарка исключается вовсе. Маленькая хитрость: если сочетать белковую пищу с овощами, богатыми клетчаткой, то чувство сытости продлится гораздо дольше. Другими словами, мясо, рыбу или яйца полезно есть вместе с листовыми овощами. В качестве заправки к овощам используйте сок лимона или бальзамический уксус – никаких масел использовать не разрешается. Из напитков первую неделю следует пить только воду – не менее 1 литра в сутки. Начиная со второй недели диеты для утоления жажды можно употреблять также зеленый чай.

Лишним не будет:

Актриса в день тратит 25 минут в день на силовые тренировки и 10 минут на кардионагрузки. Также Кейт раз в неделю ходит в бассейн, занимается йогой и пилатесом.

Рене Зельвегер

Избавиться от лишних килограммов, которые актриса набрала для съемок в фильме «Дневник Бриджит Джонс», помог боннский суп. Чтобы сдвинуть лишний вес, нужен резкий скачок – уход 4–6 лишних кг. Для этого Рене неделю сидела на «боннском супе». Этот овощной суп готовится из лука или лука-порея, помидора, перца, цветной капусты, корня сельдерея и приправляется карри, жгучим перцем и щепоткой соли. Питаться им можно и нужно в течение недели. Во вторую неделю актриса отказалась от макарон, хлеба, меда, бобовых, злаков, фруктов, крахмалистых овощей, орехов, маргарина и сладостей. С третьей по шестую неделю Рене перешла на щадящую диету, в основе которой легкая пища и контроль калорий.

Примерный рацион:

Завтрак: фрукты или фруктовый салат

Обед: овощной салат, заправленный оливковым маслом

Ужин: рыба с отварными овощами

Перекусы: Морковь, сельдерей, яблоки, груши и ягоды.

Лишним не будет:

1 раз в неделю обертывания для подтяжки кожи, 2 раза в неделю массаж с антицеллюлитными средствами. Помимо занятий в тренажерном зале, Рене регулярно ходит на йогу, плавает в бассейне и катается на велосипеде.

Рианна

Проблемная зона Рианны – бедра. Чтобы уменьшить их объем, певица села на диету, основа которой стала рыба, а в дополнение овощи и фрукты. Кушать нужно каждые 3–4 часа.

Примерный рацион:

Завтрак: горячая вода с лимоном натощак, 2 вареных яичных белка, несколько долек свежего ананаса

Обед: тунец или треска, приготовленный на пару, вареные овощи – морковь и картофель (2–3 шт.)

Ужин: рыба (можно тот же тунец, что был и на обед), но нужно разогреть (150 г) и зеленый чай

Лишним не будет:

Рианна худеет с персональным тренером – Ари Нуньес, которого она обязательно берет с собой в турне. Каждый день певица бегает не менее часа, а во время отдыха много плавает и занимается серфингом

Мэрайя Кэри

Основа диеты певицы сократить количество потребляемых калорий (не больше 1300 ккал) и разделить углеводы и протеины.

Примерный рацион:

Завтрак (320 калорий): 1 стакан черники, политой сверху 6 столовыми ложками обезжиренного йогурта, с листиками мяты
кусочек хлеба.

Перекус(110 калорий): 3 крупных ягоды клубники (нарезать)
1 чашка ромашкового чая

Обед (300 калорий): Зеленый салат с морковью, помидорами и огурцами, приправленный бальзамическим соусом, 1/2 стакана фруктового салата с ягодами, бананом, апельсином и киви, чистая вода с лимоном или лаймом

Перекус (50 калорий): Томатный суп: помидоры, нарезанные кабачки, зеленая фасоль, баклажаны, свежий базилик. Палочки сельдерея

Ужин (310 калорий): Макароны с сыром и 1 стакан зеленой фасоли, салат из 1/2 стакана помидоров и огурцов, газированная вода с веточкой мяты и лаймом.

Десерт (140 калорий): Фруктовый салат из киви, арбуза, клубники и винограда.

Лишним не будет:

Спортивные тренировки или плавание. Тренировки певицы – этокардио- и водные упражнения 5–6 раз в неделю, и всего по 45 минут. План занятий, который был разработан для Мэрайи на 4 недели, выглядит следующим образом:
Понедельник, среда, пятница – ходьба с короткими отдыхами по 30 секунд, плюс в конце тренировки: 15 отжиманий, 15 выпадов на каждую ногу и 30 приседаний.
Вторник, четверг, суббота – плавание в бассейне или ходьба, периодически переходящая на бег (по 5 минут).
Воскресенье – выходной.