Заботимся о здоровье: как избавиться от головной боли
Заботимся о здоровье: как избавиться от головной боли // Фото: iStock/GettyImages.ru

Головная боль беспокоит многих, и возникнуть она может в самый неподходящий момент. Причиной этого может быть мигрень, повышенное или пониженное артериальное давление, расширение сосудов, защемления в позвоночнике, зажимы в шейном отделе, остеохондроз, глаукома, повышение внутричерепного давления и многое другое. Частый прием анальгетиков может привести к проблемам с желудком, поэтому, по возможности, лучше обходиться без таблеток.

Как снять головную боль?

Уменьшить приступ боли можно собственными силами, не прибегая к обезболивающим препаратам. Для этого нужно лишь выполнить несколько простых упражнений.

Боль при зажиме шейного отдела позвоночника

// Фото: iStock/GettyImages.ru

Сядьте на стул, расслабьтесь. Медленно отведите голову назад так далеко, насколько это возможно. Смотрите при этом перед собой, а не вверх. Дополнительно можно положить руки на подбородок и слегка подтолкнуть голову, чтобы она откинулась назад до предела. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

БОЛЬ В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ГОЛОВЫ, ОТДАЕТ В ГЛАЗ

Сядьте на стул, немного вытяните шею вперед, наклоните голову, постарайтесь дотронуться подбородком до груди. После этого сцепите руки в замок и положите их на голову. Полностью расслабьте руки, позволив локтям свисать. Благодаря этому вы сможете наклонить голову до предела. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Повторять это упражнение можно не больше 2–3 раз по 6–8 раз в день.
// Фото: iStock/GettyImages.ru

БОЛЬ В ЗАТЫЛОЧНОЙ ЧАСТИ

Сядьте, держа голову прямо или немного наклонив вперед. Прижмите большой палец руки к верхней скуловой дуге, обхватив остальными пальцами затылок. Теперь нащупайте средним пальцем болевую точку, расположенную между черепом и первым позвонком. Давите на нее пальцем около двух минут. Если боль исчезнет раньше, прекратите выполнение упражнения. Повторять его можно 3–6 раз. Также можно дополнительно сделать на этой болевой точке 15 круговых движений по часовой стрелке большим пальцем.

БОЛЬ ПРИ МЫШЕЧНОМ НАПРЯЖЕНИИ

// Фото: iStock/GettyImages.ru

Сядьте на стул или встаньте. Поднимите кисти рук к голове. Прижмите большие пальцы к верхним скуловым дугам, обхватив остальными пальцами затылок. Посмотрите вверх, сделайте глубокий медленный вдох (около 10 секунд), в то же время начинайте откидывать голову назад, продолжая удерживать ее руками. Опустите глаза вниз. Сделайте выдох (около 6–8 секунд), максимально наклоните голову к груди. Вам необходимо слегка растянуть мышцы шеи, но при этом не должно возникнуть напряжения. Повторите упражнение 5–6 раз.

БОЛЬ В ГОЛОВЕ ПРИ ПОВЫШЕННОМ АРТЕРИАЛЬНОМ ДАВЛЕНИИ

Сядьте или лягте, закройте глаза, надавите кулаками на веки. Теперь необходимо начать дышать диафрагмой. Если не получается, положите на живот книжку или бутылку с водой, так вам будет легче контролировать процесс. Если причиной головной боли являются расширенные сосуды, попробуйте поработать с висками. Положите пальцы обеих рук на ту область на висках, где сильнее всего ощущается пульс. Сдавите виски пальцами в момент пульсации, то есть когда почувствуете «толчок». Задержитесь на пару секунд. Повторяйте упражнение в течение 5–7 минут. Попробуйте выполнить все эти упражнения и найти то, которое будет помогать именно вам. Но не забывайте о том, что они лишь снимают болевые ощущения, выявить и устранить причину их возникновения вам поможет только врач.

// Фото: iStock/GettyImages.ru