Тело хозяйское: Как постройнеть без особых усилий / Стиль / Главная страница

Тело хозяйское: Как постройнеть без особых усилий

Похудеть к пляжному сезону - заветная мечта большинства женщин
Похудеть к пляжному сезону - заветная мечта большинства женщин // Фото: All Over Press

1. Формула стройности

Знаете, чего мы больше всего не любим в диетах? Они способствуют появлению уныния и раздражительности. Советы «глянца» о том, чтобы разнообразить свой рацион и радовать себя подарком за каждый потерянный килограмм, нам, увы, не помогают. А знаете почему? Потому что, сев на диету, а зачастую эту диету нам не диетолог назначает, а мы сами: резко уменьшаем количество потребляемых калорий, в связи с чем уровень серотонина (гормона радости) в организме так же резко снижается, а вместе с ним радость, веселье и легкость. В общем, не диета, а каторга. Если дойти до диетолога у вас нет времени, средств или просто лень, то в помощь вам калькулятор и формула Миффлина – Сан Жеора. Это самая «молодая» формула, она выведена в 2005 году и, по признанию Американской Диетической Ассоциации, на сегодняшний день считается максимально точной в расчете калорий, которые необходимо употреблять, чтобы похудеть:

10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) – 161

Например:
Ваш вес 60 кг при росте 165 см, возраст 30 лет.

10 х 60 + 6,25 х 165 – 5 х 30 – 161 = 1320 ккал.

Смело вешайте результат на холодильник и худейте на здоровье!

Расход калорий при различных видах активности

Глажка (стоя) - 45 ккал/час. Одевание - 30 ккал/час. Управление машиной - 50 ккал/час. Секс (пассивный) - 75 ккал/час. Сидячая работа - 75 ккал/час. Приготовление пищи - 80 ккал/час. Хождение по магазинам - 80 ккал/час. Вытирание пыли - 80 ккал/час. Уборка постели - 130 ккал/час. Мытье полов - 130 ккал/час. Секс (активный) - 150 ккал/час. Танцы - 400 ккал/час. Бег вверх и вниз по ступенькам - 540 ккал/час.

Avon Моделирующий лосьон для тела двойного действия "Свобода от целлюлита", 249 руб.
Avon Моделирующий лосьон для тела двойного действия "Свобода от целлюлита", 249 руб.

2. Подручное средство

Что: Моделирующий лосьон для тела двойного действия «Свобода от целлюлита» от Avon.

Кто тестировал: Юлия Горнева, корреспондент.

Обещания производителя: Лосьон уменьшает выраженный целлюлит за 2 недели, сокращает жировые отложения за 6 дней на 200%.

Активные вещества: Экстракт кофейных зерен (ускоряет процесс похудения и тонизирует кожу), боярышник (антиоксидант, улучшает состояние кожи), матэ (улучшает микроциркуляцию крови, способствует сжиганию жира), альфа-гидрокси кислота (обладает отшелушивающим эффектом).

Противопоказания: Нельзя наносить на поврежденную или раздраженную кожу. В течение недели после применения средства необходимо сократить пребывание на солнце.

Использование: Первое впечатление о том или ином косметическом средстве мы составляем, ориентируясь на запах. Должна сказать, что лосьон обладает приятным ненавязчивым ароматом, напоминающим мимозу – очень кстати в начале весны (не календарной, конечно, а фактической)! Текстура средства легкая, недаром оно называется лосьоном. Интересно, что, когда наносишь его на кожу, он как будто полностью испаряется. И здесь кроется несомненный плюс: ничто не выдаст вашей борьбы с целлюлитом. Ну, а тонкий аромат, исходящий от кожи, можно списать на новый гель для душа. Итак, с первыми впечатлениями разобрались, приступим к делу. Для достижения максимального эффекта производитель рекомендует втирать лосьон в проблемные места (живот, ягодицы, бедра и зону галифе) дважды в день. И хотя на упаковке ничего не написано про душ и горячую ванну, я все-таки решила начать процедуру именно с нее. Логика у меня была такая: чем чище и шире поры, тем интенсивнее проникает средство к глубоким слоям кожи, где, как известно, и залегает целлюлит. Но это было еще до того, как я увидела, что в составе лосьона есть альфа-гидрокси кислота. Дело в том, что ее используют для легкого химического пилинга. Она обладает отшелушивающими свойствами, а значит, активные вещества проникли бы в кожу даже без распаривания. Правда, эта же кислота не позволит мне в ближайшее время посетить солярий – можно получить ожог. Во время нанесения средства я ощутила ментоловую прохладу, но длилась она недолго, поскольку втирание должно быть активным. Кожа моментально начинает розоветь и нагреваться – так усиливается микроциркуляция крови. Ощущение достаточно интенсивного тепла сохраняется от 3 до 7 минут. Для надежности я еще воздействовала на проблемные места ручным массажером с «пальчиками». Такую процедуру я проделывала в течение недели утром и вечером. Между прочим, любой курс процедур очень дисциплинирует – все предлоги махнуть на себя рукой мгновенно куда-то испаряются.

Результаты: Очевидно, что поверхность тех зон, которые напоминали «апельсиновую корку», стала ровнее. И это при том, что в период тестирования я не то, чтобы сидела на диете, а скорее даже наоборот – ела, словно игрок в американский футбол. Это преувеличение, конечно, но в здоровом питании я себе не отказывала. Возможно, поэтому потерянные сантиметры стремятся к нулю. Это, конечно, жаль, но вполне поправимо, когда есть сила воли и подспорье в виде моделирующегого лосьона «Свобода от целлюлита» от Avon. Ведь производитель обещает, что проделанный курс будет препятствовать образованию новых выпуклостей и ямок на коже.

В продаже: с апреля эксклюзивно у представителей Avon.

Стоимость: 249 руб.

Amala Соль для ванны Detoxifying Bath Crystals, 2000 руб. Thalgo Концентрат для похудения Thalgomince LC 24, 2830 руб. Bourjois Скраб для душа Detox, 119 руб.
Amala Соль для ванны Detoxifying Bath Crystals, 2000 руб. Thalgo Концентрат для похудения Thalgomince LC 24, 2830 руб. Bourjois Скраб для душа Detox, 119 руб.

3. Будь в тренде

Модное слово «детокс» (очищение от шлаков и токсинов) – скорая помощь организму. Многие косметические фирмы выпустили специальные линии косметики, которые борются с токсинами в глубоких слоях кожи. Главные ингредиенты в таких кремах – это витамины (Е, С, К, В4, В5) и антиоксиданты. Использовать детокс-средства лучше курсом (3–4 недели). Если у вас чувствительная кожа, то вначале проконсультируйтесь с врачом, иначе может появиться раздражение на теле.

4. Двойной удар

Чтобы получить максимальный эффект от антицеллюлитного средства, нанесите его на проблемные зоны круговыми движениями, двигаясь от икр вверх, толстым слоем, замотайтесь пищевой пленкой и наденьте какую-нибудь теплую одежду. Это своего рода обертывание, но в домашних условиях. Походите так минут сорок. К слову, можете заняться уборкой, чтобы создать «парниковый эффект». Если делать эту процедуру регулярно (2–3 раза в неделю), результат не заставит себя ждать. Парочка сантиметров уйдет уже через месяц.

Decleor Гель для укрепления груди Arome Sculpt, 2160 руб. Lierac Моделирующий подтягивающий крем для бюста Bust Lift, 2200 руб. Guam Крем для груди подтягивающий восстанавливающий DUO, 1660 руб. Collistar Укрепляющий крем-гель для груди и декольте, 2200 руб. Clarins Укрепляющий гель для бюста интенсивного действия, 2500 руб.
Decleor Гель для укрепления груди Arome Sculpt, 2160 руб. Lierac Моделирующий подтягивающий крем для бюста Bust Lift, 2200 руб. Guam Крем для груди подтягивающий восстанавливающий DUO, 1660 руб. Collistar Укрепляющий крем-гель для груди и декольте, 2200 руб. Clarins Укрепляющий гель для бюста интенсивного действия, 2500 руб.

5. Взяться за грудь

У многих девушек вслед за лишними килограммами уменьшается объем груди. Чтобы этого избежать, уделите особое внимание уходу этой зоны. Средства необходимо наносить ежедневно на чистую сухую кожу легкими массирующими движениями в направлении снизу вверх, начиная с области под грудью и заканчивая зоной декольте. Особенно тщательно проработайте область большой грудной мышцы. Тщательно втирайте крем до тех пор, пока он не впитается полностью. Лучше всего использовать его после занятий спортом и принятия душа.

Uniqlo Ультраэластичные джинсы 1999 руб. Uniqlo Моделирующие трусики StyleUp, 499 руб. Intimidea Боди Controlbody, 2300 руб. Zero Fit Корректирующая майка, 2780 руб.
Uniqlo Ультраэластичные джинсы 1999 руб. Uniqlo Моделирующие трусики StyleUp, 499 руб. Intimidea Боди Controlbody, 2300 руб. Zero Fit Корректирующая майка, 2780 руб.

6. Одевайтесь правильно

Похоже, прошли те времена, когда одежда была просто одеждой: теперь в ассортименте некоторых марок можно найти джинсы... для похудения. Производители додумались пропитать материал специальным составом, который способствует заявленному эффекту. Например, чилийская марка Mohicano Jeans предложила своим покупательницам джинсы, пропитанные смесью из аминокислот, витамина E, алоэ вера и ферментов. Если верить рекламе, новинка не только благоприятно влияет на состояние кожи, но и постепенно помогает избавиться от целлюлита и растяжек. Такие джинсы выдерживают до 40 стирок без потери своих косметических свойств и стоят $85. Другой крупный бренд, Wrangler, представил свою джинсовую коллекцию Denim Spa Therapy. Джинсовая ткань, пропитанная антицеллюлитным увлажняющим составом без каких-либо вредных для здоровья компонентов, а за SPA-эффект отвечает приятная жасминовая отдушка. В числе других марок, подхвативших тенденцию, – итальянская LeRock, чьи джинсы призваны уменьшить размер бедер и ягодиц за счет особой смеси, входящей в их состав. А некоторые компании, как, например, голландская Gsus Sindustries, не спешат делать громких заявлений по поводу борьбы с целлюлитом, но обещают ежедневное увлажнение кожи за счет натурального экстракта алоэ вера, пропитывающего джинсовую ткань. Ну а если ждать результата вы не хотите, а подтянутая фигура нужна немедленно, то тут на помощь придет корректирующее белье.

7. Выдыхай

Что самое тяжелое в процессе похудения? Правильно! Регулярные физические упражнения. Поэтому мы решили не заставлять вас приседать, отжиматься и качать пресс (хотя этого никто не отменяет!), а решили обучить дыхательной гимнастике для… похудения. Что значит, не может быть? Еще как может! Эта гимнастика, по мнению американских исследователей, сжигает на 140% больше жира, чем бег трусцой или езда на велосипеде. «Да я каждый день дышу, и что-то мой вес не снижается», – подумали вы сейчас. Все верно! Вы просто дышите неправильно. Дело в том, что хронический стресс современной жизни изменяет наше дыхание, около 95% людей начинают делать короткие, неглубокие вдохи. Такое поверхностное дыхание ограничивает наполнение тела кислородом, что так необходимо для потери весы. Давайте проверим, достаточно ли вы потребляете кислорода? Поместите одну руку на животе, а другую на груди. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос четыре раза (обычные вдохи-выдохи, как это вы делаете в повседневной жизни). Какая рука двигалась? В идеале рука на груди оставалась на одном месте, а на вашем животе перемещалась вверх-вниз. Это знак глубокого дыхания животом, тип, который максимизирует поступление кислорода в организм. Если рука на груди значительно перемещалась, это означает, что вы дышите поверхностно – знак кислородного голодания.

Суть методики похудения с помощью дыхания достаточно проста. Каждое утро натощак нужно выпить стакан чистой воды и сделать следующее дыхательное упражнение.

Шаг 1. Вдох
Делаете максимально полный и быстрый вдох через нос, расслабляете мышцы живота для того, чтобы набрать в легкие так много воздуха, насколько это возможно.

Шаг 2. Подъем
Удерживая дыхание, напрягите мышцы живота, втяните и затем приподнимите желудок вверх насколько сможете. Поместите руку на животе, чтобы лучше отслеживать и контролировать движение. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 3. Наклон и сжатие
Сделайте наклон вперед и затем выпрямитесь. (Ваши плечи должны быть слегка закругленными.) Напрягите ягодичные мышцы. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 4. Выдох
Сделайте выдох с сопротивлением (как будто вы дуете через соломинку). Держите голову и плечи расслабленными, но не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, пока вы не закончите выдох.

Занимайтесь такими дыхательными упражнениями 15–20 минут каждое утро, и чрез 10 дней ваша талия уменьшится на 10 см.

Интерьер клиники красоты RayLife
Интерьер клиники красоты RayLife

8. Навести прицел

Что: Процедура для тела на аппарате Zerona.

Кто тестировал: Алена Смирнова, заместитель редактора отдела «Личное время» журнала «СтарХит».

Тест: Великий скульптор Микеланджело на вопрос, как ему удается создавать такие замечательные скульптуры, ответил: «Я беру камень, а затем просто отсекаю все лишнее». Слова эти я вспомнила, поглядев на себя в зеркало и в очередной раз огорчившись, как поправилась за зиму! А все сидячая работа и поздние ужины. Я решила, что тут без консультации специалистов не обойтись. Так я узнала о новом аппарате Zerona, который уже завоевал симпатии голливудских красоток, а совсем недавно появился и в России. В основе его действия – холодный лазер, который раньше применялся в медицине для лучшего заживления ран и вот теперь служит для борьбы с жировыми отложениями. Сам аппарат похож на робота c четырьмя огромными щупальцами. Специалист по коррекции фигуры врач-физиотерапевт Елена Горшкова мне предложила надеть очки с темными стеклами и лечь на спину на специальный стол, а затем распределила щупальца над моим телом.

– Центральный луч будет направлен на область живота, два на бока и два на бедра, – прокомментировал доктор.

Через несколько секунд аппарат заработал. В зеркало я видела, как по телу забегали красные лучи. Состояние было полностью комфортным, никаких неприятных ощущений не возникло, я расслабилась. Через 20 минут мне предложили перевернуться на живот. Теперь лучи обрабатывали заднюю поверхность тела. Еще через 20 минут процедура закончилась.

Смотрю в зеркало, жду чуда.

– Все еще впереди, – сказала доктор. – Лазер воздействует на жировые клетки, преобразуя их в жидкое состояние на 72 часа. За это время они должны покинуть организм естественным путем. А потеря жировых клеток приведет к уменьшению объемов тела. Наша задача помочь организму очищаться от лишнего. Для этого надо больше двигаться: заниматься спортом, много ходить, да хоть уборку в квартире затейте. Параллельно полезно делать ручной массаж, миостимуляцию, заниматься на вибротренажерах. Необходимо также ограничить употребление жиров, кофе, алкоголя и обязательно пить не менее двух литров воды в день. Для ощутимых результатов одной процедуры, конечно, недостаточно, но уже после нее пуговица на джинсах стала застегиваться без усилий. А чтобы получить точеное тело, нужно пройти 6 процедур, через 2 дня каждая. За курс можно потерять до 15 см в объеме.

Противопоказания: Наличие кардиостимулятора, кожные заболевания в стадии обострения, беременность, любые острые состояния.

Продолжительность: 40 минут.

Цена за процедуру: от 15 000 рублей.

Адрес: Клиника красоты RayLife, Москва, Можайский вал, 4. Тел.: 8 (495) 925-19-25.

Dr. Pierre Ricaud Интенсивный моделирующий гель "Плоский живот", 1200 руб. "Эвалар" Крем для коррекции фигуры "Турбослим Ночь", 199 руб. Pulanna Моделирующий крем для тела Perfect Body, 390 руб. Yves Rocher Подтягивающий гель "Живот-ягодицы", 990 руб.
Dr. Pierre Ricaud Интенсивный моделирующий гель "Плоский живот", 1200 руб. "Эвалар" Крем для коррекции фигуры "Турбослим Ночь", 199 руб. Pulanna Моделирующий крем для тела Perfect Body, 390 руб. Yves Rocher Подтягивающий гель "Живот-ягодицы", 990 руб.

9. Двойной удар

Чтобы получить максимальный эффект от антицеллюлитного средства, нанесите его на проблемные зоны круговыми движениями, двигаясь от икр вверх, толстым слоем, замотайтесь пищевой пленкой и наденьте какую-нибудь теплую одежду. Это своего рода обертывание, но в домашних условиях. Походите так минут сорок. К слову, можете заняться уборкой, чтобы создать «парниковый эффект». Если делать эту процедуру регулярно (2–3 раза в неделю), результат не заставит себя ждать. Парочка сантиметров уйдет уже через месяц.

"Диетресса" Средство для похудения, 600 руб. "Фаза 2" Блокатор калорий, 327 руб. "Леовит" Чай "Похудин", 200 руб. Oriflame Суп из спаржи "Нэчурал Баланс" Wellness, 1287 руб.
"Диетресса" Средство для похудения, 600 руб. "Фаза 2" Блокатор калорий, 327 руб. "Леовит" Чай "Похудин", 200 руб. Oriflame Суп из спаржи "Нэчурал Баланс" Wellness, 1287 руб.

10. Едим и худеем

Любопытно, но женщина тратит на диету в среднем 17 лет. К данному результату пришли эксперты из Великобритании. Как отмечает издание The Daily Mail, примерно 90 % представительниц слабого пола хотя бы раз в жизни находились на диете. Большая часть из них пытается победить таким образом лишний вес 2 раза в год, тратя на попытки около 7 недель. На протяжении всей жизни c 18 лет женщина на диету садится приблизительно 9 раз. Новой ультрамодной диеты для похудения от нас сегодня не ждите. Мы решили немного пообщаться с американскими, английскими и итальянскими диетологами и рассказать вам о продуктах, способствующих похудению, и продуктах, от которых вас может, пардон, «разнести».

Если вы не можете контролировать свой аппетит, то на помощь могут прийти биологически активные добавки (БАДы).

Продукты для похудения:

Имбирь. Он отлично очищает организм, насыщая его полезными элементами. Добавляйте раз в день в салат в свежем виде.
Капуста (в любом виде). Клетчатка, в избытке содержащаяся в ней, улучшает пищеварение, очищая организм от шлаков. Употребляйте ее не менее двух раз в неделю.

Корица. Она чистит организм человека от накопленных вредных токсинов. Добавляйте в йогурты, кефир, молоко. Каждый день.

Кедровые орешки. Пинолеоновая кислота, которая в них содержится, способствует похудению и снижает аппетит. Два раза в неделю.

Грейпфрут. Он понижает показатель инсулина в крови. Поэтому хочется есть меньше. Через день.

Яйца, другие белковые продукты. Крайне полезна белковая пища для худеющих: в процессе расщепления белков уходит множество калорий. Не менее 2–3 раз в неделю.

Зеленый чай. Нужно выпивать не меньше 4 чашек в день полезного напитка, в составе которого имеются вещества, ускоряющие обмен веществ и ведущие к похудению.

Малина. Эта ягода освобождает от жира клетки за счет повышенного содержания витаминов; малина оказывает мочегонное действие, что способствует ускоренному обмену веществ и выводу из организма токсинов и шлаков. 3 раза в неделю.

Продукты, мешающие похудеть:

Макароны. Во-первых, они должны быть сделаны из твердых сортов пшеницы, а во-вторых, при приготовлении их надо немного недоваривать. Не надо заправлять макароны жирной подливой, необходимо сочетать их с различными видами зелени и овощами. Употреблять в пищу макароны надо стараться не чаще 2 раз в неделю.

Рис. В белом рисе содержится большое количество крахмала и углеводов, которые при их избытке способствуют образованию жира. Поэтому потребление риса также надо ограничить и употреблять бурый рис вместо белого.

Картофель, так же как и рис, содержит большое количество крахмала. Во время диеты возможно употребление картофеля только запеченного в мундире.

Сухофрукты. Ими чаще всего стараются заменить конфеты, но сухофрукты так же, как и конфеты, достаточно калорийны. Хотя в отличие от конфет они содержат в своем составе полезные вещества и фруктозу.

Орехами также не стоит злоупотреблять во время диеты. Съедать желательно не более 30 граммов сырых орехов в день, все остальное может осесть на талии, а такая норма позволит повысить количество серотонина в крови и насытиться.

Свежие огурцы. В них найден фермент – аскорбиназа, который является врагом витамина С. Таким образом, салат из свежих овощей, содержащий в своем составе огурцы, превращает его в бесполезную для организма еду.

Игровая консоль Xbox 360 с сенсором Kinect, от 13 999 руб.
Игровая консоль Xbox 360 с сенсором Kinect, от 13 999 руб.

11. Чудеса науки

Продвинутые японские ученые разработали специальные очки, которые визуально увеличивают размер порции в два раза. Таким образом, человек съедает на 50% меньше, чем мог бы, и при этом остается сытым. Также они создали программу для сотового телефона, которая может определить калорийность любого блюда. Для этого достаточно его сфотографировать. А в нужный момент телефон даже подскажет своему хозяину, что ему следует остановиться есть. Британские ученые решили не отставать от своих коллег и доказали, что страх и испуг способствуют сжиганию калорий. К примеру, за просмотр фильма ужасов Стэнли Кубрика «Сияние» вы можете потерять почти 190 калорий, не прилагая никаких усилий. Если у вас нет возможности сидеть на диете или посещать спортзал, но есть желание стать стройнее, новая спортивная игрушка Nike+ Kinect Training для приставки Xbox360 – то, что вам нужно. Играя в нее по 30 минут в день, вы получите соблазнительные формы и подтянутые мышцы, не выходя из дома. Правда, надо понимать, что игра эта не совсем виртуальная. Чтобы достичь идеала, вам придется изрядно поработать руками и ногами. Но все это под чутким руководством! Игровой тренер, а им может стать спортсмен Алекс Молден или Мари Первис (тренер Nike Training Club), которого вы выберете с помощью устройства Kinect, сможет видеть, как двигается ваше тело, оценивать вашу физическую силу и атлетизм, определять, какие зоны требуют коррекции. Виртуальный тренер создаст персональный план занятий с учетом ваших индивидуальных особенностей. Каждые 4 недели Nike+ Kinect Training предлагает тест, который позволит оценить полученный результат.

На эту тему
Из нового
Метки:похудение

Спецпроект: Волосы

Осень – самая сложная пора для волос. Холодный воздух на улице, пересушенный от кондиционеров в офисе, плюс сезонное выпадение – этого достаточно, чтобы они потеряли блеск и силу. Сохранить роскошный и здоровый вид поможет специальный уход и комплексный подход.
Спецпроект: Волосы
var inread_div = document.querySelector('#div-inread'); if (inread_div) { defineInread(); }
НОВОЕ НА САЙТЕ
Загрузка...
Спецпроекты

763080подписчиков

Подпишитесь
на самые горячие новости и оставайтесь в центре событий
Нет, спасибо