Пройдите наш короткий опрос!
Склонность к набору массы тела формируется из нескольких слоев. Это и наследственные факторы, и уровень повседневной активности, и режим сна, и отношение к стрессу. Даже небольшое, но регулярное превышение энергетического баланса со временем приводит к заметным изменениям.
Тест не ставит диагнозов и не измеряет индекс массы тела. Он предлагает посмотреть на себя со стороны и определить, какой поведенческий вектор сейчас преобладает. Возможно, вы на стороне баланса. А возможно, привычки постепенно накапливают риск, который пока не очевиден.
Есть ли у ваших близких родственников (родители, родные братья или сестры) избыточная масса тела или ожирение?
Нет
У одного родственника
У двух и более родственников
Не знаю
Как вы оцениваете свой уровень повседневной физической активности (без учета тренировок)?
Высокий (много хожу, активная работа)
Средний (умеренно подвижный образ жизни)
Низкий (большую часть дня сижу)
Почти отсутствует
Сколько раз в неделю вы выполняете структурированные физические нагрузки (спорт, фитнес, бег и т. д.) не менее 30 минут?
4 раза и более
2-3 раза
1 раз
Реже 1 раза или не тренируюсь
Как часто вы употребляете продукты с высокой калорийной плотностью (фастфуд, сладости, выпечка, сладкие напитки)?
Редко, эпизодически
1-2 раза в неделю
3-5 раз в неделю
Почти ежедневно
Как вы обычно контролируете размер порций?
Осознанно регулирую объем
Иногда задумываюсь о размере порции
Обычно не контролирую
Часто переедаю
Какой у вас режим питания?
Регулярный, 3-4 приема пищи в день
Небольшие колебания во времени приема пищи
Часто пропускаю приемы пищи
Нерегулярный, много перекусов поздно вечером
Сколько часов в среднем вы спите в сутки?
7-8 часов
6 часов
5 часов
Менее 5 часов
Как вы обычно реагируете на стресс?
Сохраняю обычный режим питания
Иногда ем больше обычного
Часто «заедаю» стресс
Почти всегда использую еду как способ снять напряжение
Как вы оцениваете свое потребление овощей и фруктов?
Ежедневно, в достаточном количестве
Несколько раз в неделю
Редко
Почти не употребляю
Изменялась ли ваша масса тела значительно (более 5–7 кг) за последние 5 лет без явных медицинских причин (гормональные нарушения, беременность, операции, прием лекарственных препаратов)?
Нет, стабильна
Незначительно колебалась
Был заметный набор
Набор был неоднократно
