Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

Как поднять гемоглобин в крови: 8 советов, которые вам помогут

На ногтях бороздки, кожа бледная, сил нет, голова кружится, и так и тянет понюхать бензин… Чтобы избавиться ото всех этих неприятных, а порой и странных симптомов, читайте наш материал: расскажем, как поднять гемоглобин в крови у женщин и мужчин.

26 ноября 2024 02:0058 015
Как поднять гемоглобин в крови: 8 советов, которые вам помогут

Гемоглобин — сложный насыщенный белок в клетках крови — эритроцитах. Он помогает доставлять кислород к органам и тканям и забирать углекислый газ, а потом возвращать его в легкие. 

Если уровень этого белка низкий, начинается кислородное голодание клеток. Гемоглобин может уменьшаться по разным причинам, чаще всего это происходит тогда, когда в организм поступает недостаточно железа. В этом случае развивается железодефицитная анемия. 

Поначалу организм еще как-то держится на старых запасах, а потом начинаются проблемы: хроническая слабость, пониженное давление, быстрая утомляемость, одышка, плохой сон, головокружение, туман в глазах. Иногда в уголках губ появляются заеды, а на ногтях — поперечные бороздки.

Симптомы чаще всего неспецифические, то есть они появляются при самых разных болезнях и состояниях, потому нередко ситуацию запускают, списывают на усталость, выгорание, стресс, не решают проблему, усугубляя ее.

Как поднять гемоглобин в крови: 8 советов, которые вам помогут

Железо не вырабатывается организмом: его нужно получать из внешних источников. При этом телу оно необходимо, собенно в некоторые периоды жизни. Гемоглобин по разным причинам бывает низким у женщин, мужчин и детей.

  • Маленькие дети активно растут, поэтому у них изначально большой запас железа при рождении, который затем уменьшается. 

  • Подростки тоже испытывают большую потребность в железе из-за многочисленных гормональных перестроек в организме.

  • Из беременных и кормящих женщин «тянет» железо малыш. Всем известные внезапные извращения вкуса вроде поедания мела и запаха (дайте понюхать бензин!) у будущих мам — это симптом возросшей потребности в железе. Кстати, если маленький ребенок облизывает стены или акварельные краски — стоит призадуматься и отвести его на расширенный анализ крови.

  • Все фертильные женщины регулярно теряют кровь. Чем длительнее и обильнее месячные, тем больше потери железа.

  • У мужчин чаще всего железодефицитная анемия развивается из-за кровотечений от полученных ран. Кстати, переносят сильные мира анемию непросто, потому что их организм не натренирован ежемесячными потерями крови, как женский. 

Нормальным уровнем гемоглобина считается 135-160 г/л у мужчин,  120-140 г/л у женщин, 110 — у беременных женщин. 

Как повысить уровень гемоглобина

Что делать, если гемоглобин понижен? Есть несколько способов себе помочь.

1. Ешьте правильную еду. Правильную в нашем случае = содержащую железо и ту, которая способствует его усвоению.

Продукты, поднимающие гемоглобин

Как поднять гемоглобин в крови: 8 советов, которые вам помогут

Железо есть как в животных источниках, так и в растительных, но только в продуктах животного происхождения железо находится в гемовой (двухвалентной) форме: именно такое максимально хорошо усваивается человеческим организмом.

Ешьте больше мяса (особенно красного), субпродуктов (печень, почки, селезенка), рыбы, морепродуктов, яиц. Чтобы железо усваивалось настолько, насколько это возможно, дополняйте мясо и рыбу овощами и фруктами, в которых много витамина С и витамина A: болгарским перцем, цитрусовыми, квашеной капустой, картофелем, тыквой, зеленью, помидорами и т. д. 

Вегетарианцам нужно постоянно иметь в холодильнике растительные источники железа (пусть этого мало, но хоть что-то): морская капуста, соя, горох, нут, фасоль, шпинат, брокколи, тыквенные семечки, тофу, темный шоколад, киноа, топинамбур, вяленые томаты, сушеные яблоки и груши, чернослив, гранаты, персики, виноград. 

Запасайтесь орехами: грецкими, арахисом, миндалем — все они содержат железо и еще массу полезных веществ. 

2. Старайтесь употреблять не более 30 г клетчатки в сутки.

3. Чай и кофе ухудшают всасываемость железа. Отказываться от них совсем не нужно, но лучше пить между приемами пищи, а не во время еды, ведь чтобы повысить уровень гемоглобина, нужно обеспечить ему «теплый прием».

Как поднять гемоглобин в крови: 8 советов, которые вам помогут

4. Не злоупотребляйте продуктами, содержащими кальций (молоком, сметаной, кефиром, творогом и т д) и БАДами с этим минералом.

5. Готовьте мясо и рыбу на чугунной сковороде. 

6. Убедитесь, что у вас нет проблем с ЖКТ или хронических воспалений. 

7. Чаще бывайте на свежем воздухе. 

Как поднять гемоглобин в крови: 8 советов, которые вам помогут

8. Как поднять гемоглобин быстро? При необходимости обратитесь к терапевту или гематологу: врач может предложить препараты железа в форме таблеток, сиропов или уколов, которые часто предлагают беременным женщинам, например.

Правда, это тоже не панацея: усвояемость препаратов (да, снова она!), не всегда высока. К тому же, от них бывают побочки — тошнота, проблемы с пищеварением и др., поэтому сами их себе, пожалуйста, не назначайте.

Подписываясь на рассылку вы принимаете условия пользовательского соглашения