Молчи, грусть: делаем упражнения и боремся с депрессией

Если верить статистике Всемирной организации здравоохранения, сегодня каждый пятый человек подвержен депрессии. Около 20%, столкнувшись с этим недугом, не обращаются к докторам и пускают дело на самотек. Врачи бьют тревогу: затянувшаяся депрессия может спровоцировать сердечные заболевания и серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, а в запущенных случаях – стать причиной летального исхода. Инструктор Лев Гончаров уверен, что правильно подобранные упражнения способны избавить от дурных мыслей и поднять настроение. Специально для читателей «СтарХита» Лев продемонстрировал, что и как нужно делать.

-Приседания. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Вытягивайте руки перед собой и медленно опускайте таз, пока бедра не станут параллельно полу. Важно – колени не должны выходить за линию носков. Повтор 20 раз.

-Отжимания с упором на колени. Корпус прямо. Руки на ширине плеч, находятся точно под плечами. Медленно опускайте тело вниз, пока не коснетесь пола. Поднимайтесь вверх, почти полностью выпрямив руки. Повтор 20 раз.

- Выпады. Исходная позиция: стоя, спина прямая, грудь «колесом», живот втянут. Сделав широкий шаг вперед, переносим центр тяжести на выставленную ногу и медленно приседаем. Обе ноги строго под углом 90 градусов. Повтор 20 раз.